摘要:今天推荐11个瑜伽体式,时常练习,给自己和自己的乳房更多的关爱。1.静坐冥想简易坐,双手交叠放在胸腔让自己的心完全安静下来,保持3分钟2.分膝婴儿式变体膝盖分开,大脚趾相触,双手肘着地,额头放在地面保持1分钟3.坐立扭转坐立,弯曲左膝盖,脚...
今天推荐11个瑜伽体式,时常练习,给自己和自己的乳房更多的关爱。
1.静坐冥想
- 简易坐,双手交叠放在胸腔
- 让自己的心完全安静下来,保持3分钟
2.分膝婴儿式变体
- 膝盖分开,大脚趾相触,双手肘着地,额头放在地面
- 保持1分钟
3.坐立扭转
- 坐立,弯曲左膝盖,脚跟靠近右臀部
- 弯曲右膝盖,右脚踩在左膝盖外侧
- 左手环抱右膝盖,转头看右侧,保持1分钟,换边
4.战士二式
- 右脚朝前,屈膝90°,左腿伸直,左脚内扣
- 双手打开侧平举,腹部内收,胸腔延展
- 保持1分钟,换边
5.牛面式前屈折叠
- 坐立,弯曲膝盖,2个膝盖上下交叠
- 双手在身后四指交扣
- 往前往下折叠,保持1分钟,换边
6.轮式
- 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地
- 双手来到肩膀上方,双手撑地,指尖朝前
- 吸气抬起臀部,头点地
- 呼气双手伸直,脚有力向前向外用力
- 保持10次呼吸,重复3次
7.手肘倒立
- 初学者建议靠墙练习
- 双手小手臂撑地,相互平行,与肩同宽
- 肩膀上提,看双手中间
- 保持10次呼吸
8.仰卧扭转
- 仰卧,右腿缠绕左腿,左手压右大腿外侧,膝盖着地
- 右手往右侧打开
- 保持1分钟,换边
9.鱼式
- 仰卧,双腿并拢伸直
- 头顶点地,胸腔打开,双手合十胸腔
- 保持10次呼吸
10.单腿头碰膝侧延展
- 弯曲右膝盖,右脚跟靠近会阴
- 左腿伸直回勾,左手手肘抵住左膝盖内侧
- 右手往上延展,保持1分钟,换边
11.挺尸式
- 仰卧,双腿打开与垫子同宽
- 双手交叠放在胸口
- 保持5分钟
女性建议经常练习,也有益于放松压力、释放情绪。
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